Выбор жанра
Какие упражнения делать чтобы не было сколиоза

Какие упражнения делать чтобы не было сколиоза

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2013-03-24 63 330
Какие упражнения являются базовыми?

В этой статье поговорим о базовых упражнениях. Эта тема должна быть интересна не только мужчинам, но и женщинам. Так как базовые упражнения широко используются не только при наборе массы, но и при похудении. Чёткого разделения между базовыми и не базовыми упражнениями нет. Поэтому, для начала, приведу вам своё определение.

Базовые упражнения - это такие упражнения, которые не только в полной мере нагружают целевую группу мышц, но и вовлекают в работу большое число дополнительных мышц.

Естественно, что такие упражнения максимально воздействуют на рост мышечной массы в целом. Происходит это за счёт большого количества работающих мышц. Кроме этого, такие упражнения довольно энергозатратны. Что очень важно при тренировках на похудение.

Теперь перечислю все базовые упражнения по группам мышц. Хочу предупредить, что это лишь моё мнение. И набор таких упражнений у каждого тренера свой.

Бёдра
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на груди
Жим ногами в тренажёре
Да и вообще, любые приседания со штангой и гантелями могут быть базовыми упражнениями.

Ягодицы
Приседания со штангой на плечах
Выпады со штангой
Становая тяга со штангой
Опять-таки во всех приседаниях и становых тягах со штангой или с гантелями активно работают ягодицы.

Разгибатели спины
Становая тяга со штангой
Гиперэкстензия
Наклоны со штангой на плечах

Широчайшие мышцы спины
Подтягивания к груди
Подтягивания за голову
Тяга штанги в наклоне
Тяга горизонтального блока
Любые подтягивания на перекладине хорошо тренируют широчайшие и являются базовыми упражнениями.

Знаете ли вы:

Плечи
Жим штанги стоя
Жим гантелей стоя
И всё жимы стоя и сидя штангой или гантелями.

Грудь
Отжимания широким хватом
Жим штанги лежа
И все жимы лёжа и под углом штангой и гантелями.

Бицепс
Подтягивания к груди обратным хватом
Сгибание рук со штангой стоя

Трицепс
Отжимания от брусьев
Отжимания от пола узким хватом
Отжимания от лавки сзади
Жим штанги лёжа узким хватом

Пресс
Скручивания на наклонной лавке
Подъём ног в висе

Вот и все упражнения, которые я считаю базовыми для тренировок в тренажёрном зале. Я привёл вам 23 упражнения. То есть, базовых упражнений вполне достаточно, чтобы сделать тренировочную программу только из них. И ещё раз повторю, что неважно: используете вы штангу или гантели. Это никак не влияет на «базовость » упражнений.

Конечно, многие могут поспорить насчёт «базовости» тех или иных упражнений. Я не претендую на истину в последней инстанции. Но буду рад, если эта статья помогла вам разобраться, какие же упражнения являются базовыми. Удачи!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Ирина | 2014-09-02

Мне 25 лет, рост 175, вес 66-67 кг. Хочу скинуть 8 кг жира и подтянуть тело, подскажите комплекс упражнений

ответить

ответить

Юлия | 2014-08-20

Валерий, занимаюсь второй месяц, но настрой более чем серьезный! 31 год рост 172 вес 61. Занимаюсь 4 раза в неделю, цель сбросить кг 5 жира и нарастить немного мышечной массы и рельеф , помогите с программой и спортивным питанием, пока только пью л- карнитин

ответить

ответить

Дмитрий | 2014-02-19

Ни для кого не секрет ,что базовые упражнения - это один из ключей к воротам под названием мышечная масса. Однако Вы уверены, что все знаете о базе, сомневаетесь? Тогда мониторим заметку: http://ferrum-body.ru/bazovyie-uprazhneniya.html

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-22

Евгений, я тоже ломал себе руку. Начинал тренироваться примерно через 10 дней после перелома. Тренируйте пока здоровую руку. И делайте упражнения, где руки не нужны.

ответить

ответить

Евгений | 2013-09-22

Не знал куда написать пишу сюда. Сломал руку - лучевую кость, сейчас в гипсе но рука уже практически не болит. Но само собой поднимать ей какие то веса не могу. Хотел узнать возможны ли тренировки в таком положении и что вы можете посоветовать.

ответить

ответить

van4a | 2013-07-01

Хорошая подборочка, спасибо) Но я бы на плечи в качестве базового включил еще тягу штанги подбородку. а вот сгибание рук со штангой стоя из базовых убрал) упражнение хорошее, но все таки ведь это изоляция, при условии выполнения правильной техники (исключения читтинга)

ответить

ответить


Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/bazovie_...

Какие упражнения делать чтобы не было сколиоза

Какие упражнения делать чтобы не было сколиоза

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Мезотерапия лечение второго подбородка